エクササイズ
水着の季節になり、ウエストのくびれが気になりますね！
腰痛の予防にもなり、ウエスト、スッキリのエクササイズです。
何時でもどこでも出来るカンタンなエクササイズです。
ウエストから上だけを左右、前後に動かします。
なれないと、なかなか、ウエストだけを動かすとか、ヒップのみを動かすというのは、難しい感じがするのですが、意識をするだけでも違いますよ。
右に動かします。
腰から下は、動かさないように気をつけてください。
左に動かします。
右、左を繰り返してくださいね。
前に動かします。
リリース
上半身、わきの下や背中の筋肉を伸ばし、解放すること。
後ろに動かします。
コントラクション
縮めること。胃を中心に上体をを丸めること。
立ったままだと、腰が動きやすいので、イスに腰かけて行ってみてください。
イスに浅く腰かけて、肩幅ぐらいに足は開いて背筋を伸ばして、腹筋に力を入れます。
腕は、腿の上に置いてもいいでしょう。
まずは、左右だけを行って、次に前後、なれて来たら、右、左、後、前、
次に、左、後、右、前と行ってください。
体の軸は真っ直ぐを意識して、頭の位置が動かないようにしてくださいね。
なめらかに動かせるようになったら、右回し、左回し・・・と回してください。
数回ずつ、ウエスト周りの筋肉の血行が良くなってきたなって感じるまで続けてみてください。
ウエストラインもヒップもキュッ！！
腰痛にも効果のあるスクワット。
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四季
すっかり忘れていたのですが、最近バターが不足していて、在庫切れのお店も多く・・・それで思いだしたのです。
７、８年前に、テレビの番組で、ＲＩＫＡＫＯ（村上 里佳子)さんが紹介されていて、とっても簡単だったので、すぐ作ってみたのです。
生クリームをペットボトル使って作る手作りバターです。
当時ハマってしまい、よく作っていたのに最近まで思い出しもしませんでした。
で・・・最近のバター不足で、思いだしまた作っています。
塩分も調節できるし、ハーブバターなどにもなるし・・・
美味しくてすぐ無くなっちゃうのが、いいんだか？悪いんだか(*_*)
でも、ぜひお試し下さいね！
用意する物
生クリーム２００ml 〜 乳化剤を使っていない生クリーム（純乳脂肪）
ペットボトル５００ml 〜 ミネラルウォーターが入っていたものが、匂いがしないのでいいです。
よく攪拌されるように、１００mlの生クリームを５００mlのペットボトルで作ることをおすすめします。
１０分から１５分ぐらい上下に振ります。
（腕が疲れますが、右左と持ち替えて振ると、腕の運動にもなります(^_^)v）
固まってくると、白からクリーム色に変わり、固体と液体に分離します。
この固体がバターです。
液体はフタを開けて出します。（この液体はカレーなどにも使っています）
ペットボトルをカッターなどで切ります。
ここで水分が残っていたらよく切ってください。
お好みで塩を加えます。
やわらかいままでしたら、食べるときに塩分を加えてもいいですね。
水分を取ったバターは、ラップか容器に入れて、冷蔵庫で冷やします。
本当に美味しくてやみつきなりますよ！
Hand made BUTTER-売ってないので作りました。
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ゴルフ
久しぶりにゴルフに行ってきました。
むち打ちで、ほとんど練習もしていなかったし、雨だったし・・・
なんたって、いい訳上手なアマゴルファー！！
昨年、８０台を出しまーすと・・意気込んでいたけど、むち打ちになったちゃって、グス(-_-;)
でも、久々ラウンド出来て楽しかったですよ！
新しいレインウエヤー、着たかったしネ。
で、スコアはおいといて、８番アイアンの転がしアプローチがグーでした。
今までは、アプローチウエッジを使うことが多かったけど、やっぱり転がしです。
上田桃子ちゃんも話していたけど、今までは上げるアプローチしかしてりなかったそうな・・・転がしは嫌いだったんだって、やっぱり上げてピタッと止めるのが格好いい・・・
だから、転がしの練習はしていなかったそう。
でも、先日の、サントリーレディースでバースデーＶを飾った時の、１８番ホール、悩んだけど、アメリカでの成長の証として、転がしのアプローチを選択。
ここ一番というところでバッチリ決めて優勝したわけです。
ダフッたり、トップしたりで、行ったり来たりのくり返しにならないためにも、やっぱり、転がしのアプローチです。
雨の中でも、ミスは少なくてすみましたよ。
時事通信, Japan -
【エディナ（米ミネソタ州）２３日時事】女子ゴルフの今季メジャー第３戦、全米女子オープン選手権の開幕を３日後に控えた２３日、宮里藍、上田桃子らの日本勢が、試合開場となる当地のインターラーケンＣＣ（パー７３）で練習した。 前日までのウェグマンズで今季最高 ...
宮里、上田らが会場で練習 全米女子オープンゴルフ
全米女子ＯＰ、藍と桃子に上位進出の期待
宮里、上田に上位進出の期待＝全米女子オープンゴルフ、２６日開幕
雨の日でも快適なプレーを実現した高機能モデル。
ブリヂストン PARAIDISO（パラディーゾ） レインブルゾン・レインパンツ（上下セット・レインハット付）（女性用）
雨の日、雪の日の必需品！！
着映えるレインウエア♪2008年、春夏新作！！ M・U SPORTS 【エムユースポーツ】 レディース バックス君がとって可愛い★ レイン MX6910 ブラック・レッド・ピンク
トップスの左胸とパンツのバックポケットにMUのロゴ入りです♪
トップスのバックはバックス君の顔がデザインされいます。
レインウエアを収納する袋が付いています。
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美容・健康
最近、ツボスト 足つぼストッキング TSUBOSTOなる物が流行っているみたい！
足ツボを心地よく刺激してくれるそう・・・
チタンを配合した１００％天然シリコンの突起を装着してあるそう。
足の疲れや、むくみにも効果ありそうですね。
ツボストで調べたら、You Tubuにいい動画がありました。
見てくださいね！
また、足つぼマッサージなどで、痛い思いをされた方も多いと思いますが・・・
沢尻エリカさんが、足ツボマッサージでスッゴク痛がっている動画がありました。
ホント、痛いんですよね(´−д−；`)
このマッサージは、足の反射区療法といい、体の器官に、反射的なつながりがあるとされる反射区と呼ばれるゾーンのことです。
このゾーンを刺激して体のいろいろな部位の改善ができます。
自分でも、マッサージすると気持ちいいですよね。
ゴルフボールを使って、足で踏むだけでも効きますよ！
赤ちゃんの足の裏のように、プクプクしてやわらかい感じになるといいのだそうです。
つぼ刺激
湧泉・足心、そして失眠の３つが基本のツボです。両方の親指を重ね、息を吐きながら３秒間圧し、息を吸いながら３秒で戻すようにします。３回圧しましょう。
●湧泉（ゆうせん）：「押せば命の泉湧く」と言われるツボです。冷え・むくみの解消。疲労が溜まっているときに押すと疲労回復にもつながります。
●足心（そくしん）： 足裏の真ん中。一点全穴（いってんぜんけつ）といわれるツボで、全身のツボにつなっています。とにかく疲労を取るためにはここを丁寧に圧すと効果的です。
●失眠（しつみん）：かかとの真ん中を１回圧す。そしてかかとを揉むように手の平で包んで、圧を入れるようにします。おむすびを結ぶイメージです。眠りを司り、イライラしているときに効果的です。
1470円 （税込み）
06月18日更新
【期間限定特価】Re:getA VARNEL リゲッタバーネ
4980円 （税込み）
06月18日更新
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骨に一番近い深部の筋肉であるインナーマッスルを鍛えましう！ 体の中心部が安定して強くなり、美しくてしなやかなボディラインになります。
また骨盤を中心としたお腹から腰まわりを鍛えるので、引き締まったウエストになり、強さと柔軟性のバランスのとれた体になることができます。
骨盤矯正エクササイズ、骨盤調整、美腰ダイエットなどなど・・今、きているもの・・・それは骨盤！
すでに、自宅などでも、エクササイズに励んでいる方も多いのでは？
You Tubuで見る「腰回しエクササイズ」
ピラティスはもともと、ダンサー達の間で流行したエクササイズです。ダンスのウォーミングアップなどに、ピラティスと似た動きがたくさんあります。ピラティスのルーツを知ることで、ダンサー達に注目された理由が解ります。
日本でも、昨年ピラティスが大ブレイクしました。
ピラティスは１９００年代初頭、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
氏自身がぜんそくやリウマチなどの病気に悩まされていて、その克服のために生まれ、その後、第一次世界大戦中に看護師として働きながら、負傷した兵士のためのリハビリテーションのトレーニングとして考案されました。負傷兵が寝たまま、ベッドの上でできるエクササイズです。ですから、ピラティスのエクササイズは本来マットの上で行われるのが基本になっています。
ピラティスは、ヨガや太極拳、禅の瞑想などのトレーニング・メソッドが取り入れられています。
１９２６年にアメリカに移住したピラティス氏はNYでスタジオを開設しました。そのメソッドがマーサ・グラハムを始めとしたダンサーやダンスカンパニーから圧倒的に支持されました。
その運動法は怪我の予防やテクニックの向上ための調整トレーニングとして強く指示されました。
セレブが殺到するエクササイズのカリスマ。ピラティス指導者 ステファン・メルモン氏
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