livedoorエクササイズ
肌の露出が多い季節になりました。
気になる下半身・・・なかなか余分なお肉が取れませんか？
脚の筋肉は第２の心臓などといいますよね。
脚の筋肉を発達させ、鍛えることで、脚のむくみや冷えなども解消するでしょう！
お腹、腰、脚に効くエクササイズです。
右側を下にして横向きに寝て、両手で支えて上体を起こします。
この上体で、上側の脚を動かしてのエクササイズは、お試しになった方も多いかと思います。
今回は、下側の足を使うので、チョットキツイかな？
一度、両足を揃えて横向きに寝てから、上側の脚の膝を立てます。
おへその向きが、なるべく正面を向くように、気をつけてくださいね。
バランスを取るのが難しいので、しっかりと、腹筋を使い、動きをコントロールしてください。
背中が丸まらないように注意して、下側の足を２０〜３０センチ上に上げます。
そこで１０秒間位キープします。
次に元の姿勢に戻り、また下側の足を上に上げてキープ・・・これを何度かくり返してください。
上げた方の脚から腰、ウエストまで効いてくるのが、お分かりいただけると思います。
反対側も同様にお試しください。
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美容・健康
肩や首こっていませんか？
デスクワークなどで、うつむく姿勢をとっていると、肩こりや腰痛などになりやすいですし、またストレートネックになってしまう方も少なくありません。
●ストレートネックとは・・
本来は前方向に弯曲しているはずの頚椎が、姿勢の崩れや慢性的な疲労で、まっすぐになってしまう状態のことです。
ですから、寝違いをくり返したり、肩こり、頭痛に悩まされたりします。
猫背の姿勢もストレートネックを引き起こす大きな要因の一つですので、まずは姿勢をチェックしてください。
姿勢に気をつけたり、枕を変えてみたり、首のストレッチも欠かせません。
首のストレッチ
肩と首のストレッチ
今回は、リハビリの先生から教えていただきました。
バスタオルを使ったストレッチです。
首を痛めているときは、無理は禁物ですが、痛みも徐々にやわらいできたら、少しずつ動かした方がいいようです。
バスタオルを縦に半分に折って、グルグル巻きにします。
壁にまっすぐに立ち、首の後ろに当てます。
そして、あごを引いて、壁に頭を１０秒ぐらい押しつけます。
その後、緩めてリラックス。
これを数回くり返します。
とてもカンタンな動きですが、効果がありました。
また、バスタオルをくるくる巻いて作った枕を、首の後ろにあてがって寝るという方法です。
始めは変な感じがするかもしれませんが、くびの湾曲に沿って当てて寝ているうちに、少しずつ改善されると思います。
◎トゥルー・スリーパー
NASAがロケット内での宇宙飛行士への衝撃を
和らげるために開発したことで知られる
最先端のハイテク技術から生まれたマットレス。
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四季
先週、桜散歩して来ました。
入学式の時季に桜が満開になったのは久々のことです。
東京でも、桜の花に雪が積もって・・・なんてこともありましたもの。
さくら色に染まって来ましたよ！！
桜が咲くと、スギ花粉は症状が治まってくるので、今年は少し早いですね。
新宿御苑は七分咲きでした。
春、春、春ですねー♪
わたしも見てね！
桜ではなく、桃の木らしいです？
鴇色に紅と桃色が混ざっています。
鼻炎、花粉症
今年はまだ花粉症で、病院に行っていないし、薬も飲んでいません。
数年前からだんだん症状は出てきていたので、早めに耳鼻科に行きお薬飲んでいたのですが、やはりあまり薬に頼りたくないしと思って、色んなことを試していました。
その効果があったのかなーって思っています！
外出時はマスクやメガネでガードして、コートや帽子で全身を守って、玄関先でコートや服のブラッシングをします。
帰宅したら洗顔手洗い、うがいは当然だし、洗濯物は室内に干します。
みなさんも気をつけていらっしゃることでしょう！
私が効果があったと思うのは鼻うがいとアウフグースです。
室内では、アロマ加湿器で、ユーカリを使っています。
もう３年ぐらい続けています。
ハナノアで鼻うがい！
アウフグースとは？
「アウフグース」とはドイツ語で"コーヒーなどを沸き出す"という意味で、熱せられた石に水をかけて、蒸気を発生させ、タオルなどを振り回し、ほどよい熱風をかけて、効率的に発汗作用や新陳代謝を促すというもの。
もともとサウナはあんまり長く入っていられなかったけど、アウフグースでは、アロマの香りを楽しみながら、鼻から吸って口から吐いて（腹式呼吸）をくり返していて・・・これを続けていたのも良かったのかな？
エアロゾルとは？
海洋性気候を再現した暗室で、海水ミストを深く吸い込みリラックス。
海水の殺菌効果による気管支の浄化や、自律神経の調子を整えるのにも役立ちます。
また、肌がかゆかったり、ザラザラ、ヒリヒリの時にオススメの入浴方法です。
花粉対策もできてお肌もぷるぷるになるカンタン入浴法
で・・・今年は、ときどきクシャミや鼻水出たりはしてますが、何だかこのまま大丈夫そうです！
甜茶やヨーグルトで、かなり効果があったという友人もいます。
また、緑茶を入浴剤のかわりに適度に浴槽に入れると、アレルギー性の皮膚のかゆみなどにも効くそうです。
緑茶に含まれるカテキンという成分には、殺菌・消毒作用があり、それが、花粉症や目やに、充血、疲れ目などに効果があるようです。
タラソテラピー（海洋療法）１
「タラソテラピー」って？
海の恵みを利用した海洋療法のこと。
海水、海藻、海泥、海洋性気候などの海の資源を利用して、身体の内側からリフレッシュできるのが、タラソテラピー。
ヨーロッパでは、古くから医療の一部として確立し、今もバカンスや、療養にと広く親しまれている。
タラソテラピー（海洋療法）２
タラソテラピー（海洋療法）とは、ギリシャ語の「タラサ」＝「海」と、フランス語の「セラピー」＝「療法」からなる造語であり、1867年にフランス人医師、ボナルディエールによって名付けられたのだそうです。
花粉症特集2009
花粉の飛散情報をチェックしてくださいね。
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お目々
眼精疲労のおもな症状
目が疲れる、ぼやける、かすむ、痛む、充血する、重い、まぶしい、涙が出る。
また、肩こり、頭痛、めまい、吐き気など体にも影響が現れている場合もあり、目や体の病気が隠れていることもあるので、不快な症状がいつまでも続いている場合は、早く診察を受けてくださいね。
パソコンワークで目が疲れたら、疲れ目解消エクササイズお試しくださいね！
紫外線の気になる季節ですね！
みなさん、日焼け対策されていらっしゃると思いますが、紫外線は皮膚だけでなく、目にも悪影響を与えているそうです。
目と顔の運動
「目が疲れたなー」って思ったら・・・
目の疲れと、黒豆
視力は良かったのに、最近目の疲れがひどくなってきました(^^;)
パソコンや携帯電話の普及で、目を酷使する生活をする人が
激増しています。
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