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「目が疲れたなー」って思ったら・・・
1:頭をまっすぐにして、顎を手の平で支え、頭を動かさないようにして上を見ます。
次に下を見ます。目の筋肉が上へ下へと引っ張られている感じがするまで、ゆっくりと規則正しく動かしてくださいね。この運動で、目の縦の筋肉を伸ばします。
そして、しばらくの間目を閉じます。
2:次は、右から左へとゆっくり目を動かして、横の筋肉の運動をしてね。
できる限り右を見て、次にできる限り左の方へ目を動かします。頭は動かさないでね。
そして、しばらくの間、目を閉じます。
3:次は、斜めに目を動かすことによる、対角線のための運動です。
まず、部屋の左の上の端を見て、それから、右端の床が見えるまで、対角線に沿って、しっかりと目を動かしてね。もう一度同じことをくり返し、しばらく目を閉じて休みます。
今度は右上から、左下へと見ます。必ず２点間だけを見るようにしてね。
4:手の平で目をおおいます。手の平を少し丸めて、手首に近い方を目の下の頬骨の下にのせ、指は額において右手で右目、左手で左目をおおい、眼球を押したりしないように気をつけて目を閉じます。
5:手で頭を支え、まっすぐ前を見てまばたきををします。
顔は動かさないで、正面に大きな時計があると考えて、１２時のある真上を見て５回まばたきをします。
次に中央を見て１回まばたきをしてくださいね。
図のように、右上端、右横、右下端・・・と時計回りに続けます。数を書いてある位置で、５回ずつまばたきをします。次の位置へ目を移す間に、必ずまっすぐ前方を見て、１回まばたきをしてください。
6:しっかり目を閉じ、口を堅く結び顔にギュッと力を入れ、筋肉をできるだけ縮めます。
次に目を大きく開け、口も開けて眉もつり上げます。これを５回くり返します。
こうゆう運動で、筋肉を引っ張ったり伸ばしたりしてね。リラックスできると思います。お試しくださいね。
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