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みなさん、日焼け対策されていらっしゃると思いますが、紫外線は皮膚だけでなく、目にも悪影響を与えているそうです。
○目は心をうつす鏡
「目を見れば分かる」といわれているように、人の目を見ると、その人が何を考えていとか、その時の気持ちとか、大方の予想がつきますよね。
私たち人間は、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚という５つの感覚があり、中でも人間は視覚から情報を得ていることが多く、その割合は約８割を占めているともいわれているそうです。
人は無意識のうちにも何かをみており、その中で興味があるものを見ようとする方向に目を傾けているそうで、目は心の動きそのものを表しているとのことです。
○疲れ目は頭痛や肩こりも引き起こす
長い時間、目を酷使した時などに筋肉の働きが鈍くなりピントが合わなくなるのは、疲れ目からの症状とも考えられ、一時的なものならば、目の疲れを取れば回復します。でも、きちんと回復させてあげないと疲れが蓄積され、一時的ではなく視力の低下つながってしまい、頭痛や肩こりなども引きを起こしてしまいます。
○パソコンの普及などでドライアイが増加
ドライアイとは、目の表面を潤す涙の量が少なくなるという状態。涙は血管がない黒目部分に栄養を送る重要な役割をしているそうです。
長時間のパソコン作業や読書、テレビなどは、まばたきの回数が減るので目が乾く原因になりやすいですし、ストレスや空気の乾燥などもドライアイを招く原因となってしまうそうです。それが首や肩などのこりにもつながります。
◎予防策としては視線が下向きになるようにして、あまり目を大きく開かずに本や画面を見るように心掛けるといいそうです。
また、こまめに休息をとってくださいね。
手軽にできる疲れ目のケア
疲れがひどくならないうちに早めに取り除いてあげてください。蓄積させないことが一番大事です。
�｜箸�いタオルと冷たいタオルを交互に目の上に約３分のせます。
�¬椶里泙錣蠅旅�を押しみてください。押すときは、ゆっくり息を吐きながら肩や首の力を抜いてください。
�１鵑�のものを見つめてください。定期的に遠くを見るクセをつけてくださいね。
これからの季節は紫外線にも注意
紫外線は強すぎると角膜や白目を覆う結膜などにダメージを与えてしまうそうです。例えば、長時間日差しを浴びた時に目が赤くなったり、痛くなるのは紫外線による炎症が起きているからだそうです。
またレンズの役割をしている水晶体は、たんぱく質繊維や保水成分ヒアルロン酸から成り立っていますが、血管がないために新陳代謝が起こりません。紫外線が当たり続けて傷がひどくなっていくと、水晶体が白く濁り、視力が低下する白内障の原因にもなってしうとのことです。
◎紫外線から目を守るには
�‘�傘をさす
白よりも黒っぽいものの方がより効果的です。
�∨校劼鬚�ぶる
顔や首筋を守るだけでなく、帽子は目に入る紫外線も約３０％も防いでくれます。
��サングラスをかける
顔に密着したもの、色の薄いものを選ぶといいそうです。
色の濃いものの方が、瞳孔が開くため、たくさん紫外線が入ってしまうすです。
�Ｆ�陰に入る
簡単なことですが、日なたに比べ半分近い紫外線を防ぐことができます。
�ぬ椶鬟吋△垢�
強い日差しを浴びたり、目を酷使した後には目薬などでケアしてあげてくださいね。
�μ椶領匹た�物を摂取する
目に良いものを食べて、体の中から目に栄養を与えてください。
◎目にやさしい食べ物
目の働きを促す（ミネラル）
◇ブルーベリー、プルーン、レーズン、ひじき、わかめ、ししゃも、煮干し、ナッツ類
目の組織のもとになる（タンパク質）
◇肉類、卵、牛乳、チーズ、豆腐、納豆、アジ、さば、さんま
目の機能を整える（ビタミン）
◇カボチャ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、グレープフルーツ、椎茸
目をいたわるためには普段の食生活が大切ですね。目に効果的な食物を日頃から積極的に取り入れてください。
参考:元気読本 ６月号
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