livedoor
「股関節」を強化して、腰痛・ひざ痛・坐骨神経痛など退治しましょう！
股関節、衰えていませんか？
股関節の衰えには、股関節のズレと、股関節周囲にある筋肉が硬直して柔軟性を失うという二つの原因が挙げられるのだそうです。
自己チェックしてみてくださいね。
�〇兩�が悪いと指摘される
�∧發�機会が少ない
��小股で歩く
�ぢ�を組んでイスに座る
�ゥぅ垢忘造訐験茲鬚靴討い�
いかがでしたか？
悪い姿勢や運動不足で、股関節や股関節周囲の筋肉が衰えやすい生活を送っている方も多いのではないのでしょうか。
自覚症状としては、
�（發�ときによくつまずく
��腰痛・肩こり・ひざ痛に悩まされている
�Ｎ�っているのもつらい
�しつ譴慮困衒�が左右で違う
��O脚もしくはX脚
股関節が衰えると全身の血流や内臓の働きも低下して、頻尿・便秘・むくみも招くのだそうです。
特に女性は股関節の衰えを招きやすく、股関節痛になる人が男性の１０倍も多いとのこと。
股関節痛を予防したり改善したりするには、股関節を支えている周囲の筋肉や太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛えることが大切なのです。
股関節の周囲には、お尻の大殿筋、その上にある中殿筋、太ももの内側から股関節を支えている大内転筋などの筋肉があり、これらの筋肉を鍛えて、股関節の衰えを退治して、股関節痛を退治してください。
３分間片足上げ
あお向け・うつ伏せ・横向きに寝て、片足を上げて下ろすだけ
○あお向けで行う片足上げ
�，△�向けに寝て、両手と両足はまっすぐに伸ばします。
左ひざを立てて、直角以下の角度に曲げます。
��右足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと１５�造曚評欧�ら持ち上げます。そのまま５秒間保ったら、ゆっくり足を下ろします。
��これを１０回くり返し、慣れたら１５〜２０回まで増やしてください。
�ず限�も同じように行ってください。
○うつ伏せで行う片足上げ
�ゞ擦硫爾貿�く柔らかい枕を敷いて、うつ伏せになります。
�∈限�のひざを伸ばしたまま、爪先を床から１５�造曚鰭發�せます。そのまま５秒間保ったら、ゆっくりと足を下ろします。
��これを１０〜２０回くり返します。
�けβ�も同じように行ってください。
○横向きで行う片足上げ
�‐欧両紊撚８�きになります。右手のひじをついて上体を少し起こします。
右足のひざを軽く曲げ、左足は真っ直ぐ伸ばします。
�∈限�を伸ばしたまま、床と平行になるまでゆっくりと上げます。 そのまま５秒間保ったら、ゆっくりと足を下ろします。
��これを１０〜２０回くり返します。
�けβ�も同じように行ってください。
片足上げは入浴して体を温め、ストレッチで股関節をほぐしてからやれば、効果倍増です！
カンタンな片足上げ、ぜひお試し下さいね。
参考：「健康３６５」２００７年１月号
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33. 自宅で出来る脚痩せ法
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- 2007年04月19日 15:45
- 初めまして。この度「エステに行かないで自宅で出来る下半身痩せ・脚痩せ法」というサイトを作りましたのでトラックバックさせていただきました。貴ブログ訪問者である、脚痩せしたい方には、非常に有益な情報だと思っております。是非、ご訪問いただければ幸いです。万が一...
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45. 【部分痩せダイエット】まだ間に合う！私と一緒に夏までに痩せよう！
- [部分痩せダイエット]
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- こんにちは。この度、部分痩せダイエット情報のＨＰを作りましたので、トラックバックさせて頂きました。ブログ訪問者の方には有益な情報かと思っています。よろしくお願いします。
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46. 皮下組織吸引法
- [わきが手術と対策]
- 2007年05月11日 13:28
- 吸引法はワキの下の皮膚を数ミリ切開し、そこからエクリン汗腺やアポクリン汗腺を吸引しようとする方法です。吸引法は皮膚の生着も早く、傷跡もほとんど残らないので考え方そのものは悪くないのですが、不確実なためにわきが再発が多く、あまり行われなくなった方法です...
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47. 安らかな眠りをあなたへ……
- [ゆっくり 安眠 コツ 方法]
- 2007年05月12日 20:37
- 精神的なストレス・不安による「不眠症」で苦しんでいる方へ。 どうしても、伝えたいことがあります。 それは・・・、 『不眠症（不眠)は治せる』ということです。 しかも治すのは医者でも、薬でも、グッズでも、ノウハウでもありません。 では、あなたの不眠症を治す...
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48. 【ふくらはぎダイエット】足やせは本当に簡単なんです。
- [ふくらはぎダイエット]
- 2007年05月16日 11:05
- こんにちは。この度、ふくらはぎダイエットのＨＰを作りましたので、トラックバックさせて頂きました。ブログ訪問者の方には有益な情報かと思っています。よろしくお願いします。
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49. 【太もも簡単ダイエット】足やせは本当に簡単なんです。
- [太もも簡単ダイエット]
- 2007年05月17日 11:17
- こんにちは。この度、太もも簡単ダイエットのＨＰを作りましたので、トラックバックさせて頂きました。ブログ訪問者の方には有益な情報かと思っています。よろしくお願いします。
-
50. おもしろビデオでやせましょう??
- [やせる、やせる.biz]
- 2007年05月25日 18:08
コメント一覧
-
- 2006年11月25日 07:54
-
特進相互リンクから来ました。
よろしくお願いいたします。
-
- 2006年11月26日 20:43
- りょう＠４８さん、こちらこそ相互リンクありがとうございました。
今後ともよろしくお願いいたします。
-
- 2006年11月28日 16:35
-
はじめまして。
「ロハスな暮しをするために！」管理人＠ねこぴです。
やっと相互リンクをお願いできるくらいまで
たどり着きました。どうぞ宜しくお願いいたします。ご挨拶がてら、ぽちっとしていきまーす。
-
- 2006年11月28日 20:45
- @ねこぴさん、相互リンクありがとうございました。
こちらこそ、よろしくお願いいたします。
-
- 2006年11月28日 21:25
- はじめまして、
【海外移住計画中＠ゆうの世界遺産レポート】のゆうといいます。
相互リンクのご挨拶に来ました。
ボクのサイトはまだまだこれからですが
はやくこのサイトみたいになれるように
頑張ります♪
今後ともよろしくお願いいたしますｍ(_
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- 2006年11月29日 08:48
- ゆうさん、こちらこそ相互リンクありがとうございました。
今後ともよろしくお願いいたします。
この度、健康に関するランキングサイトをオープンしました。
オープン間もないため今なら上位ランクインも確実です。
簡単な登録ですぐにランキングにエントリーできますので
ぜひこの機会に登録をご検討してみてはいかがでしょうか。
貴サイトの登録を心よりお待ちしております。
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