ウォーキング

　　

　最近、ウォーキングを始める方が増えていますよね。
　ダイエットウォーキング、エクササイズウオーキングなど、生活習慣病の予防や運動不足解消など、気軽にできるのでオススメですよね！

 

　体に酸素を取り入れる能力が高まり、循環器や呼吸器の働きが活発になるので、心肺機能が高まるし、脂肪も効果的に燃焼させることができる有酸素運動。

　

　景色を楽しんだり音楽を聴きながらだったり・・・草花に目をとめたり風を感じて歩いていると、車に乗っているときには気がつかない、たくさんのことが見えてきて、また楽しいですね。
　それと、デパートウォーキング、ウインドショッピングしているだけで、２〜３時間時が経っているときがあります（笑）これは、チョット空気が悪いけど、体力は意外につかいます。

　

 

　歩くときの基本

　まずは姿勢。
　これは普段から気をつけることで、いいことがたくさんあります。
　美しい姿勢１．２．３をご覧下さいね。

 

◯歩幅
　普段より大股で歩くといった感じです。つま先から、つま先までの長さが、身長の５０％〜６０‰ぐらいです。

 

◯足の運び方
　左右それぞれの直線上を歩きます。かかとから着地して、つま先に重心を移して、ひざを伸ばして踏み込んでいってください。腕はひじを曲げて大きく振ります。

 

◯速度
　少し息がハッハッとする程度に、リズミカルに歩いてください。

　

　ウォーミングアップとクールダウンも忘れずに、自分のペースで無理をせずに、１日に２０分以上歩いてみてください。
　
　そして、水分補給は忘れずに行ってください。
　のどの渇きを感じる前に補給するのがポイント。

 

　　ウォーキングシューズ

 

      ライト＆ブザー万歩

 

      心拍計

 

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