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股関節のエクササイズです。
股関節、固くなっていませんか？
上半身と下半身をつなぐ股関節を動かして、血行やリンパの流れが良くなれば、むくみや腰痛の解消にもつながります。
バンドを持った方が、体を支えやすいです。
ユユバンドを作ってみてね！
肩幅より広めにつま先を外側に足を開きます。
無理につま先を外側に広げることはありません。
小指が浮かないように気をつけて、つま先と膝の向きは同じ方向に曲げます。
膝だけ、内側に入らないようにしてください。
膝を曲げたときに、腰が落ちないように、姿勢を正して上半身を上に引き上げながら、膝を曲げていきます。
そして、息を吐きながら下にプッシュします。
ひざを曲げたときに、上半身は上に上にと引き上げます。
次に、右足の踵を上げて、息を吐きながらゆっくりと足の甲を
右側に数回押します。
頭の高さが変わらないように、チョットきついけど頑張ってくださいね！
体を最初の位置に戻して、反対側も同様に数回ずつ行ってください。
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