まだ、「北風ピープー♪」・・・ふいてはいなかったけど・・・
先日、おっきなサツマイモが届いて、ヤキイモを食べたくなっちゃいました。
で、枯れ葉集めてあったし、たき火をしました。
今年は、日照不足で、収穫時期を遅らせたそうですが、予想外のおっきさだったとか！！
たき火は、気持ちもあったかになります！
オイモをアルミホイルに包んで入れます。
あとは、じっくりと待ちます。
数時間・・・
さてさて、どんな具合かな・・・
あんまりにもおっきいオイモなので、小さいのだけ選んで、ヤキイモにしました。
甘くて、ホクホク・・・栗のよう！
おいしい・・・(*^_^*)
栗（九里）四里（より）うまい、十三里・・・と、昔のヤキイモやさんがいっていたそうな！！
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今回は、ウエストシェイプのエクササイズです。
正面に鏡があるといいですね。
まず、正面に背中を向けて立ちます。
思い切り両手を上に上げて伸びをして、振り返ります。
振り返ったとき、両膝を曲げて、両手でヒップにふれます。
あごを引き、鏡があれば目線は自分の目を見ます。
自分が見えれば、しっかりと、ウエストがひねられていますよ！
後ろ向きで伸びをします。
右手で左腰、左手で右腰にふれます。
腰骨の位置です。
もう一度後ろで伸びをします。
今度は左から振り返ります。
左手で右腰、右手で左腰にふれます。
しっかり振り返り、自分が見えましたか？
右、左と、何回か繰り返してくださいね。
カンタンですが、膝もしかっりと曲げ、だんだん速く動かしてください。
かなり効きます！
プーちゃんも以前から遊びに来てたノラちゃん。
はじめはチョットブーだったので、名前もブーちゃん。
でも、女の子みたいだし、ブーはかわいそうでしょ？・・・ということでプーちゃんになりました。
そのプーちゃんが仔猫を連れて現れたのです。
生まれた仔猫は５匹の模様。
やんちゃで甘えん坊で、何時もプー母さんにくっついている様子。
薄着になると、どうしても気になるのが二の腕です。
たるみをとるために、カンタン二の腕エクササイズをお試しくださいね。
今回のエクササイズは、タオルとかチューブを使います。
ゆっくりと、２０～３０回くり返してくださいね。
腕から肩、肩甲骨と、筋肉が動くのを感じてくださいね。
次に左肘を上に組み、同様に行ってください。
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海へ・・・
梅雨の晴れ間で、釣りにも行ったのだけど、釣れませんでした
釣り人は、口が裂けても自分からは、ぼうずだったとは言わないとか・・・
縁起が悪いんですって！
次回に期待しましょう
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右側を下にして横向きに寝て、両手で支えて上体を起こします。
この上体で、上側の脚を動かしてのエクササイズは、お試しになった方も多いかと思います。
今回は、下側の足を使うので、チョットキツイかな？
一度、両足を揃えて横向きに寝てから、上側の脚の膝を立てます。
おへその向きが、なるべく正面を向くように、気をつけてくださいね。
バランスを取るのが難しいので、しっかりと、腹筋を使い、動きをコントロールしてください。
背中が丸まらないように注意して、下側の足を２０～３０センチ上に上げます。
そこで１０秒間位キープします。
次に元の姿勢に戻り、また下側の足を上に上げてキープ・・・これを何度かくり返してください。
上げた方の脚から腰、ウエストまで効いてくるのが、お分かりいただけると思います。
反対側も同様にお試しください。
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●ストレートネックとは・・
本来は前方向に弯曲しているはずの頚椎が、姿勢の崩れや慢性的な疲労で、まっすぐになってしまう状態のことです。
ですから、寝違いをくり返したり、肩こり、頭痛に悩まされたりします。
猫背の姿勢もストレートネックを引き起こす大きな要因の一つですので、まずは姿勢をチェックしてください。
姿勢に気をつけたり、枕を変えてみたり、首のストレッチも欠かせません。
今回は、リハビリの先生から教えていただきました。
バスタオルを使ったストレッチです。
首を痛めているときは、無理は禁物ですが、痛みも徐々にやわらいできたら、少しずつ動かした方がいいようです。
バスタオルを縦に半分に折って、グルグル巻きにします。
壁にまっすぐに立ち、首の後ろに当てます。
そして、あごを引いて、壁に頭を１０秒ぐらい押しつけます。
その後、緩めてリラックス。
これを数回くり返します。
とてもカンタンな動きですが、効果がありました。
また、バスタオルをくるくる巻いて作った枕を、首の後ろにあてがって寝るという方法です。
始めは変な感じがするかもしれませんが、くびの湾曲に沿って当てて寝ているうちに、少しずつ改善されると思います。
NASAがロケット内での宇宙飛行士への衝撃を
和らげるために開発したことで知られる
最先端のハイテク技術から生まれたマットレス。
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先週、桜散歩して来ました。
入学式の時季に桜が満開になったのは久々のことです。
東京でも、桜の花に雪が積もって・・・なんてこともありましたもの。
さくら色に染まって来ましたよ！！
桜が咲くと、スギ花粉は症状が治まってくるので、今年は少し早いですね。
新宿御苑は七分咲きでした。
春、春、春ですねー♪
わたしも見てね！
桜ではなく、桃の木らしいです？
鴇色に紅と桃色が混ざっています。
眼精疲労のおもな症状
目が疲れる、ぼやける、かすむ、痛む、充血する、重い、まぶしい、涙が出る。
また、肩こり、頭痛、めまい、吐き気など体にも影響が現れている場合もあり、目や体の病気が隠れていることもあるので、不快な症状がいつまでも続いている場合は、早く診察を受けてくださいね。
パソコンワークで目が疲れたら、疲れ目解消エクササイズお試しくださいね！
視力は良かったのに、最近目の疲れがひどくなってきました(^^;)
パソコンや携帯電話の普及で、目を酷使する生活をする人が
激増しています。
昨年の秋頃から、ときどき見かけるようになったネコちゃん
芦毛（あしげ）といえばオグリキャップを思い出してしまうど・・・グレーのトラちゃんだ！
この辺ではあまり見かけない毛色。
はじめは、女の子だと思っていて、何となく品のいいお顔立ちなので、グレース・・・と呼んでいました。
ノラちゃんにしてはキレイで、きっとご近所の飼い猫でしょうが、ネコちゃんお得意の、何軒かのお立ち寄り場所というか、家出場所というか、別宅というか・・を選びに来ているのかなー？って感じていました。
そのうち、お庭でお昼ねとかしていて、逃げる様子はないし、少しだけご飯を食べるようになってきました。
呼びかけると、ちゃんとお話聞いている様子。
ズッーと見つめられると・・・
で、最近、ご近所のネコちゃん大好きおば様に、あの子は何処の子かしら・・・カワイイ男の子ねー・・・と？？
うちの子とにらみあっていて、チョットうるさいのよ！
ウン？？女の子だと勝手に思っていたのだけど、男の子だったのです。
じゃー、名前は変更、グレイスからグレイトへ、かなりいい加減だけど似合ってるかな？
遊びに来るのが、１週間に1回が、２、３回になり、ここのところ毎日来るようになった。
もしかして、うちネコになりたーい気持なの？
マイケルのお話２：ネコちゃんもダイエット！
マイケルのお話３：ネコちゃん「マイケル」の幸福の連鎖
あけましておめでとうございます。
お正月、みな様いかがお過ごしでしょうか？
食べ過ぎ飲み過ぎ、運動不足と体が重くなっちゃっていませんか？？
今年こそダイエットしましょう・・・と目標を立てた方もいらっしょるかしら・・・
食べたいものを食べて、無理をしないで、チョットだけ体を動かして、楽しくて簡単で、
そして、継続できること。
何度もダイエットに挑戦して挫折した方？
リバウンドしちゃった方？
あきらめちゃった方？
ダイエットって、するものではないと思うのです。
ダイエットは、体重を減らすために行うものではなく、健康な体重になることです。
ですから、ダイエットをしなくてすむような生活習慣にすることです。
毎日少しずつ続けられそうなことを実践することですね。
続けられるということはことは、楽しいことです。
性格や体質、生活環境などによっても、違いがあると思いますが、
やはり、継続できること・・・これにつきると思うのです。
まずは年のはじめに、腕組みダイエットをお試しください。
腕組みをして、違和感のある方に組み替えることで、全身の重心がこれまでと逆になり、全身の 筋肉が緊張し、ダイエットにもつながる・・・というもの。
もちろん、食事や日々の生活習慣が大切なのですが・・・・・・
やはり利き手があるということは、体が歪んでいる証拠らしいのです。
腕を組むのもいつもと逆に組み替えることで、歪みを矯正できる。
普段使わない方の手を意識して使うことで脳が刺激されるのでしょう。
確かに、むち打ちになってしまって、疲れたりすると、すぐ首から肩にかけて重くなり、何ともイヤな痛みがあるのですが、後ろでいつもとは逆に腕を組むことによって、何だか楽になるのです。
自然にゆがみが矯正されるからでしょうか？
姿勢を正して行ってくださいね！
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乾燥肌を防ぐには・・・
入浴は特に寒い冬にはかかせませんが、長時間の入浴と石鹸の使い過ぎ、こすりすぎには要注意です。
また、暖房の長時間使用や、下着なども素材に気をつけたいものですね。
顔のパックも長くすればいいわけではなく、時間を守らないと逆に水分を吸い取られてしまいます。
日々の生活の中で気をつけることで、基本的な乾燥肌対策ができるのではないのでしょうか？
エクササイズや、マッサージも、少しずつでも毎日続けることで、５年後、１０年後が絶対に違うはずです！
【スキンケア】簡単美肌 佐伯チズ part1
【スキンケア】簡単美肌 佐伯チズ part2
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骨盤ダイエットとか、ピラティス、ラテンダンスをベースにしたエクササイズのコアリズムや、腹部や腰をくねらせて踊る独特なスタイルのベリーダンス、またタヒチアンダンスは激しいステップでの運動が非常に多く、ウエストやヒップ、太もものシェイプアップに効果的で人気があるようです。
このように、インナーマッスル・・・深層部の筋肉、腸腰筋（ちょうようきん）、中殿筋（ちゅうでんきん）などを鍛えるエクササイズやダンスがたくさんありますね。
何が自分にあっているのか？
どんなエクササイズなら続けられるのか？
カンタンであること、何時でもできること・・・
自宅でカンタンにできるエクササイズも色々と紹介されていますけど、何時でもできる・・と思うと、明日でもいいかな？来週からはじめようかな？と、
思ってしまう方もいらっしゃるかしら？
もしも、なかなか続けられなかったら、まずは、ＣＭの間の３分間とか、洗濯の脱水中の間だけとか、朝晩の歯磨きの間にスクワット・・・などと決めて、はじめてみてはいかかでしょうか？
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股関節のエクササイズです。
股関節、固くなっていませんか？
上半身と下半身をつなぐ股関節を動かして、血行やリンパの流れが良くなれば、むくみや腰痛の解消にもつながります。